[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Recipes” _builder_version=”3.22.3″ background_size=”initial” custom_padding=”90px|0px|90px|0px”][et_pb_row _builder_version=”3.27.3″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.27.3″][et_pb_text _builder_version=”4.1″ hover_enabled=”0″]
Macro’s tracken? Welke app gebruikt u?
Wanneer u nieuw bent met keto heeft u nood aan duidelijkheid én controle!
Zelf gebruikte ik twee apps:
https://www.myfitnesspal.com/nl
https://www.fatsecret.nl/Default.aspx?pa=m
Je kan natuurlijk ook zelf uitrekenen hoeveel g eiwitten, koolhydraten en vetten je per dag inneemt maar als starter kan het verzamelen van jouw dagelijks ketoschema handig zijn!
Let wel; de niet betalende versie heeft vaak de macro’s ingesteld op het klassiek voedingspatroon, weinig vetten en veel koolhydraten dus 😮 Hou rekening met je eigen macro’s die je berekende via de ketocalculator!
Eens u de ‘feel’ met keto heeft wordt jouw keto eetpatroon een natuurlijke reflex. Zelfden hoef ik nog heel erg na te denken over wat ik juist wel of niet mag. Het enige waar ik voorzichtig mee ben is zuivel, je kiest best voor volvette producten zoals zure room maar best geen koeiemelk… Lees meer daarover HIER En uiteraard kijk ik steeds de voedingsetiketten (van producten die ik niet zo goed ken) na op ‘verdoken’ suikers. Het zijn echt de kleine dingen die er toe doen hoor! 😉
Enfin, het komt erop neer om zoveel mogelijk info over keto te vergaren, om te luisteren naar jouw lichaam en de ‘gemiddelde’ ketomacro’s (zoals op de afbeelding) te verfijnen volgens de noden van jouw lichaam.
Nog vaak krijg ik de vraag: ‘Is keto niet moeilijk?’ Neen, het is eigenlijk heel simpel! Eet echt en zuiver eten, geen voorgeprepareerd voedsel en zo… Geen zin om lang in de keuken te staan? Geen paniek, ik ook vaak niet 🙂 Bak een lekker stukje ribeye of steak, eventueel wat champignons in de pan, werk het bakjus wat op met volle room of mascarpone of zure room of wat amandelmelk… een fris slaatje aan de kant. Of het snel & eenvoudig eenpansgerecht courgetti bolognese. Je mag maar hoeft geen 3 x per dag te eten en ’s morgens drink je toch gewoon een bullet proof coffee? Meer moet dat niet zijn!
Ook onze dochter weet zichzelf redelijk comfortabel door haar puberteit te loodsen door koolhydraten/suikers zo sterk terug te dringen… Eerder vandaag zegt ze me: ‘Zeg mama, ik heb ‘precies’ honger!’ Ik denk nog bij mezelf; ja die pubers hebben toch altijd honger?! ;p En dus zeg ik haar: ‘Ge hebt opties genoeg hè?’ 🙂
Dochterlief verwarmde de oven tot 150°C, legde wat blokjes oude Brugse kaas op wat bakpapier en liet het 20 minuutjes in de oven. Afgewerkt met wat paprikapoeder. Lekker hoor haar ketochips! 😉
Liefs
Kristel
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]