LET OP! Resultaten moeten aan de persoonlijke situatie aangepast worden. Resultaten kunnen per persoon verschillen
Leeftijd jaar
Gewicht Kg
Lengte meter (VUL CORRECT IN! Bijvoorbeeld: 1.76 meter = 176 cm)
Gewicht lbs
Lengte feet inches
Gewicht stones lbs
Lengte feet inches
Lichaamsvet %
Netto koolhydraten gram
Geef het aantal dagelijkse koolhydraten in die u wenst te consumeren. Aanbevolen is, 20-30 gram om te starten. (tot 50 gram per dag blijft u waarschijnlijk nog in ketose maar eet u eerder koolhydraatbeperkt)
Resultaten
Onderhouden
Onderhoudslevel is het level waar jouw gewicht stabiel blijft.
Your BMR is: | 1536 | kcal |
Calorieên te verbruiken: | 2027 | kcal |
Your fat intake should be: | 184 | grams |
Net Carbs | Protein | Fat | |||
25 | grams | 69 | grams | 184 | grams |
100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
5 | % | 14 | % | 81 | % |
Doel
Sorry, er zijn geen suggesties voor gewichtsverlies beschikbaar. Gebruik aub de handmatige selectie voor gewichtsverlies macros.
Jouw lichaamsvet is te laag. Je hebt een minimum nodig van 3% body fat (essential fat you cannot lose). Het is niet aangeraden dat je nog meer gewicht verliest.
Gebaseerd op het aantal netto koolhydraten dat je ingaf, is het onmogelijk om gewicht te verliezen. Verminder aub het aantal netto koolhydraten en probeer opnieuw.
Hieronder zie je voorbeelden van calorie tekorten die je helpen om gewicht te verliezen. Voor de beste resultaten, is het aanbevolen om te kiezen voor een gemiddeld calorie tekort van 10-20%.
Licht calorie tekort (11%)
Calorieên in te nemen: | 1804 | kcal |
Uw vetinname moet zijn: | 159 | grams |
Net Carbs | Eiwitten | Fat | |||
25 | grams | 69 | grams | 159 | grams |
100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
6 | % | 15 | % | 79 | % |
Moderate calorie deficit (22%)
Calories to consume: | 1581 | kcal |
Uw vetinname moet zijn: | 134 | grams |
Net Carbs | Protein | Fat | |||
25 | grams | 69 | grams | 134 | grams |
100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
6 | % | 17 | % | 77 | % |
Large calorie deficit (33%)
Calories to consume: | 1358 | kcal |
Uw vetinname moet zijn: | 109 | grams |
Net Carbs | Protein | Fat | |||
25 | grams | 69 | grams | 109 | grams |
100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
7 | % | 20 | % | 73 | % |
Hieronder zie je voorbeelden van calorie verhogingen die je helpen om in gewicht aan te komen en een grotere spiermassa te verkrijgen. Hou er rekening mee dat je meer lichaamsactiviteit nodig hebt (gewichtstraining) om je spiermasse te vergroten. Voor de beste resultaten, is het aangeraden dat je kiest voor een gemiddelde calorie verhoging van 10-20%.
Calorie verhoging (10%)
Calories to consume: | 2231 | kcal |
Uw vetinname moet zijn: | 206 | grams |
Net Carbs | Protein | Fat | |||
25 | grams | 69 | grams | 206 | grams |
100 | kcal | 275 | kcal | 1856 | kcal |
4 | % | 12 | % | 84 | % |
Calorie verhoging (15%)
Calorieên in te nemen: | 2332 | kcal |
Uw vetinname moet zijn: | 218 | grams |
Net Carbs | Protein | Vetten | |||
25 | grams | 69 | grams | 218 | grams |
100 | kcal | 275 | kcal | 1958 | kcal |
4 | % | 12 | % | 84 | % |
Calorie verhoging (20%)
Calories to consume: | 2434 | kcal |
Jouw vetinname moet zijn: | 229 | grams |
Net Carbs | Eiwitten | Fat | |||
25 | grams | 69 | gram | 229 | grams |
100 | kcal | 275 | kcal | 2059 | kcal |
4 | % | 11 | % | 85 | % |
Geef een aangepaste calorie inname in. Voor een calorie tekort (gewicht verliezen) geef je een negatieve waarde in (e.g. -10) en voor een calorie verhoging (gewicht bijkomen) geef je een positieve waarde in (e.g. 15). Het is aanbevolen dat je kiest voor een gemiddeld calorie tekort of gemiddelde calorie verhoging.
Calorie percentage aanpassing :%
Handmatige aanpassing (0%)
Your BMR is: | 1536 | kcal |
Calorieên in te nemen: | 2028 | kcal |
Uw vetinname moet zijn: | 184 | grams |
Net Carbs | Protein | kcal | |||
25 | grams | 69 | grams | 184 | grams |
100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
5 | % | 14 | % | 81 | % |
(klik op de foto’s)