[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Recipes” _builder_version=”3.22.3″ background_size=”initial” custom_padding=”90px|0px|40px|0px||”][et_pb_row use_custom_gutter=”on” gutter_width=”4″ make_equal=”on” custom_padding_last_edited=”off|desktop” admin_label=”recipes” _builder_version=”3.27.3″ width=”96%” module_alignment=”center” custom_margin=”-51px|auto|-60px|auto||” custom_margin_tablet=”||0px|” custom_margin_last_edited=”off|desktop” custom_padding=”50px|||||” custom_padding_tablet=”||0px|” locked=”off”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text _builder_version=”4.0.6″ custom_margin=”-35px|||||” custom_padding=”0px|||||”]

Ovenschotel van schartongrolletjes met broccolirijst

Verfijnd eten en toch makkelijk te bereiden!
No ratings yet
Voorbereidingstijd 10 min
Bereidingstijd 40 min
Totale tijd 50 min
Gang Diner
Keuken Keto
Porties 4 personen
Calorieën 556 kcal

Ingrediënten

Instructies
 

  • Verwarm de oven tot 200°C.
  • Ontdooi de schartongrolletjes enkele minuten in de magnetron, zeker als ze net uit de diepvries komen. Stonden ze al in de ijskast? Dan hoeft het niet.
  • Kieper de tongrolletjes in een ovenschotel. Let op! Zorg dat je ze goed afkruidt met peper, veel zout en alle andere kruiden! Anders smaakt deze vis veel te 'flauw'. (is een beetje tegen m'n principes - normaal zou ik de rolletjes eerst wat garen in een visfond voor een goede smaak - maar het moest snel gaan)
  • Kieper er de broccolirijst over.
  • Duw de spinazie hier en daar in het geheel.
  • Zorg voor échte volle room 😉
  • Maak een mengsel van 4 eieren, het hele brikje volle room, veeeeeeel zout, peper, currypoeder, Ras-el-hanout en meng goed.
  • Kieper in de ovenschotel en zet 40 minuten in de oven.
  • Dien een royale portie op. Smakelijk!

Voedingswaarden

Voedingswaarde
Ovenschotel van schartongrolletjes met broccolirijst
Hoeveelheid per portie (persoon)
Calorieën 556 Calorieën uit vetten 252
% Dagelijks aanbevolen waarden*
Vetten 28g18%
Koolhydraten 10g40%
Eiwitten 50g60%
* * Percentage Dagelijkse Hoeveelheid is gebaseerd op een ketodieet van 6% koolhydraten - 18% eiwitten - 76% vetten (1811 calorieën). ***stuur een mail naar info@ketolifestyle.be voor een persoonlijke berekening
Trefwoord eenvoudig koken, ovengerecht, ovenschotel, schartong, tongrolletjes, vis

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]

Winkelwagen
Scroll naar top